खर्राटे रोकने के घरेलू उपाय – Kharate Rokne Ke Gharelu Upay In Hindi

खर्राटे रोकने के घरेलू उपाय – Kharate Rokne Ke Gharelu Upay In Hindi. क्या आप सोते समय खर्राटे लेते हैं? हालांकि, वे उतने हानिकारक नहीं होते हैं, लेकिन उनकी गंभीरता बढ़ने से मस्तिष्क कार्य प्रभावित होता है, जिससे स्ट्रोक, दिल का दौरा और अवसाद सहित विभिन्न बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन यह परिवार के सदस्यों की नींद को भी प्रभावित करता है, जिन्हें खर्राटे लेने वाले के पास सोना मुश्किल होता है। अगर आप या कोई प्रिय व्यक्ति इस आदत से पीड़ित हैं तो इन आसान घरेलू नुस्खों को आजमाएं, वे उपयोगी साबित हो सकते हैं।

खर्राटे रोकने के घरेलू उपाय – Kharate Rokne Ke Gharelu Upay In Hindi

लोग खर्राटे क्यों लेते हैं? Kharrate Kyu Lete Hai?

वैसे तो किसी भी व्यक्ति के खर्राटे दूसरों को परेशान करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह स्थिति किसी को अपना शिकार क्यों बनाती है, जिससे उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक आदि का खतरा भी बढ़ जाता है। वास्तव में, यह स्थिति नाक, आंखों और गालों के पीछे श्वसन पथ में अस्तर या नाक के जंतु की सूजन के कारण होती है। यूनाइटेड किंगडम में किए गए एक मेडिकल स्टडी में यह खुलासा हुआ है।

ब्रिटिश लिंग फाउंडेशन द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि नाक की अंदरूनी परत की सूजन इस स्थिति को जन्म दे सकती है, जो नाक की भीड़, मुंह पर दबाव, गंध या स्वाद की कमी आदि के कारण हो सकती है। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति सोते समय वायुमार्ग को अस्थायी रूप से अवरुद्ध कर देता है, जो नींद को प्रभावित करता है।

हालांकि यह स्थिति बहुत आम है, लेकिन इसका निदान चार में से केवल एक व्यक्ति में होता है।

इस स्थिति में वायुमार्ग दस सेकंड या तो के लिए अवरुद्ध हो जाता है जिसे हाइपोफ़ोनिया भी कहा जाता है और लोग अक्सर इसका अनुभव करते हैं। जब ऐसा होता है, तो ऑक्सीजन की कमी मस्तिष्क को गहरी नींद से बाहर निकाल देती है, जिससे प्रभावित व्यक्ति जाग जाता है, जिसके बाद वायुमार्ग फिर से खुल जाता है और सामान्य रूप से सांस लेना शुरू कर देता है। शोध में चेतावनी दी गई है कि अगर ओएसए को नियंत्रित नहीं किया गया तो इससे उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है, जिससे स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकता है।

How To Stop Snoring?

शोधकर्ताओं का कहना है कि यह स्थिति एक दिन के भीतर धमनी प्रणाली को प्रभावित कर सकती है। उन्होंने कहा कि केवल छह घंटे के लिए ऑक्सीजन के स्तर में कमी से रक्तचाप को नियंत्रित करने की शरीर की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

खर्राटों से हैं परेशान तो अपनाएं ये आसान घरेलू उपाय

सोने से पहले खाने से बचें । Sone Se Pahle Khane Se Bache

सोने से पहले खाने या ज्यादा खाने से बचना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब पेट भोजन से भरा होता है, तो इसका सांस की लय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे खर्राटे आने का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि भोजन को पचाने के लिए शरीर को अधिक हवा की आवश्यकता होती है।

विटामिन सी का अत्यधिक उपयोग। Vitamin C Ka Zyada Istemal?

यदि आप खर्राटे लेने के आदी हैं, तो यह नाक में वायुमार्ग में रुकावट का परिणाम हो सकता है। विटामिन सी श्वसन प्रणाली के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में एक महत्वपूर्ण घटक है। विटामिन सी नाक को साफ रखने में मदद करता है, और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे नींबू, माल्ट, पपीता, स्ट्रॉबेरी और अन्य मदद कर सकते हैं।

सेब और गाजर की मदद लें। Apply Aur Gajar Ka Sevan Kare

2 गाजर, 2 सेब, नींबू का एक टुकड़ा, अदरक का एक टुकड़ा और एक कप संतरे का रस लें, इन्हें एक साथ मिलाकर सोने से कुछ घंटे पहले पिएं।

सोने का तरीका बदलना – Kharrate Se Bachne ke Sone Ka Tarika Badle

यदि आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, तो गर्दन की मांसपेशियां खिंचती और बंद हो जाती हैं, जिससे सांस लेने में कंपन पैदा होता है जिससे खर्राटे आते हैं, करवट लेकर सोने से आपकी गर्दन की मांसपेशियां करीब आती हैं। जो खर्राटों की समस्या को भी दूर कर सकता है।

टेनिस बॉल – Tennis Ball Trick

क्या आप जानते हैं कि ज्यादातर लोग फर्श पर या पूरी तरह से सीधे लेटने पर खर्राटे लेते हैं? इससे बचने के लिए, सेफ्टी पिन की मदद से टेनिस बॉल को स्निफर के पजामा या ट्राउजर पर लगाएं। जब वह व्यक्ति सो जाता है, तो टेनिस बॉल उसे असहज कर देगी, करवट और वह फिर से सो जाएगा। करवट लेने को मजबूर होंगे।

सिर ऊँचा करना – Sar Uncha Karke Soye

खर्राटों से आसानी से राहत पाने के लिए अपने सिर को चार इंच तक बिस्तर पर उठाएं, यानी अपने सिर को एक मोटे तकिए या अधिक तकिए से ऊपर उठाएं, ताकि जीभ गले को ब्लॉक न करे और वायुमार्ग खुला रहे।

भाप की मदद लें –  Bhap Ki Madad se Kharatte se Chhutkara

सुनिश्चित करें कि आप नाक से ठीक से सांस ले रहे हैं, जैसा कि ऊपर बताया गया है. बहती नाक के कारण गले में खराश हो सकती है। शुष्क कमरे की हवा नाक से सांस लेने में मुश्किल कर सकती है। तो इसे भाप के ज़रिये खोलकर खर्राटों से बचा जा सकता है। एलर्जी या सर्दी के कारण खर्राटे आने पर यह तरीका मददगार होता है।

अपनी नाक साफ रखें – Apni Naak Hamesha Saaf Rakhe

खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए अपनी नाक को साफ रखना एक आसान उपाय है।

बेडशीट बदलते रहें – Bedshit Badalte Rahe

यदि आप दिन भर ठीक रहते हैं लेकिन रात में नाक से सांस लेने में परेशानी होती है, तो इसकी सबसे अधिक संभावना एलर्जी के कारण होती है।तो आप जल्दी से अपनी चादर और तकिए को बदलने की आदत डालकर इस जोखिम को कम कर सकते हैं।

पुदीने का तेल – Pudine Ka Tel

पेपरमिंट ऑयल या इसके माउथवॉश कुछ ऐसी चीजें हैं जो खर्राटों को रोकने में मदद कर सकती हैं। वायुमार्ग को खोलने के लिए अपनी नाक के आसपास पेपरमिंट ऑयल लगाएं, जबकि पुदीना माउथवॉश गले के ऊतकों के विकारों से लड़ता है। मददगार हो सकता है

वजन घटाना – Wazan Ghatana

एक अध्ययन के अनुसार, यदि खर्राटे लेने वाले लोग अपने शरीर के वजन का 10% तक कम कर लेते हैं,
तो उनके मुंह और नाक की समस्या भी दूर हो जाती है।

धूम्रपान से बचें – Smoking Na Kare

सिगरेट से गले की परत में सूजन आ जाती है। एक अध्ययन के अनुसार 24% धूम्रपान करने वालों को बहुत जोर से खर्राटे लेने की आदत होती है, इसलिए इस आदत से छुटकारा पाने से खर्राटे भी नहीं आते।